Så går det till
Osteoporosgymmet är till för dig som har nedsatt bentäthet och kotfraktur/kotkompression, samt har medicinerat med eller medicinerar med benspecifik behandling. Övningarna är skräddarsydda för att stärka ryggmuskulaturen och därmed minska din kutryggighet och symtomen som du kan ha av den. Övningarna är också anpassade för att undvika rörelser som kan vara skadliga för dig med kotkompressioner.
Osteoporosgymmet består av lektioner, egenmätning och träningsprogram. Du startar med en självmätning och tränar därefter, helst dagligen, genom att följa instruktionsfilmer. Lektioner med information som är viktig för dig med osteoporos och kotfraktur kan du tillgodogöra dig i din egen takt. Var fjärde vecka, när du loggar in i appen, initieras en ny självmätning automatiskt. Du kan alltid följa dina träningsresultat och självmätningar över tid.
Steg för steg
1. Ladda ner appen till din telefon
För att aktivera appen behöver du en aktiveringskod. Koden kostar 400kr och är en engångssumma som ger dig tillgång till allt innehåll i appen på din telefon. Innehållet finns tillgängligt så länge du har din telefon. Koden är unik och kan endast användas en gång. Om du raderar appen behöver du en ny kod. Koden köper du här.
I dagsläget erbjuder Osteoporos- gymmet program skräddarsytt för de som har kotfraktur.
3. Välj din frakturtyp
Det finns fem lektioner där du lär dig sådant som är viktigt att veta för dig med osteoporos och kotfraktur. Innan du börjar träningen kommer du få läsa den första lektionen. Lektionerna finns tillgängliga hela tiden under knappen “Lektioner” på hemskärmen. Du läser dem i din egen takt och kan se vilka du har klarat av. Lektionerna består av text och bilder, och du kan använda telefonens inbyggda skärmläsare för att få texterna upplästa.
4. Läs lektioner
Du ska nu göra din första självmätning, för att få dina utgångsvärden. Du gör fem olika typer av mätningar och skriver in dina värden.
Var fjärde vecka, när du loggar in i appen, börjar en ny period, med nya självmätningar.
5. Gör din första självmätning
Nu når du hemskärmen “Aktiviteter”. Här ser du den aktuella träningsperioden. Varje period har fyra veckor (28 dagar). Här kan du se hur många dagar in i perioden du är, och hur många av dessa du har genomfört ett träningsprogram. Målet är att träna dagligen, kontinuiteten i träningen är viktig.
Från hemskärmen kan du klicka dig vidare till “Träna”, “läs lektioner” och “Resultat”.
6. Dina aktiviteter
Nu är du redo att träna. Via knappen “Träna” når du fyra olika träningsprogram i olika nivåer. Varje program är ca 15 min. Du följer med i övningar och lyssnar till muntliga instruktioner (finns textad). Du väljer själv vilket program du vill träna för dagen. Om du har tränat minst en gång under dagen så registreras det på hemskärmen. Du rekommenderas genomföra ett träningspass per dag, men varje gång är bättre än ingen!
7. Träna!
I resultatfliken (längst ner till höger) kan du hitta information om antalet avklarade övningar för alla perioder, och se grafer över hur dina självmätningar har utvecklats över tid. Målet är att förbättra dina mätvärden med hjälp av träningen, men även att bibehålla sina värden är ett gott resultat.
PS. Du kan behöva scrolla åt höger när du har utfört många träningsperioder.
